Избавляемся от тяжести в ногах и обвисшего живота: упражнение «легкость»

Для поддержания красивой фигуры недостаточно просто изменить питание, нужно заниматься гимнастикой и выполнять правильные упражнения. Зачастую женщины пренебрегают этим советом и пытаются просто сбросить лишний вес.

Но есть несколько моментов, которые не приносят полноценную радость после избавления от избыточных килограммов:

  • Обвисший живот;
  • Дряблая кожа;
  • Отсутствие мышц;
  • Потеря тонуса;
  • Замедление метаболизма.

Дело в том, что при похудении организм испытывает стресс, начинает вырабатывать большое количество кортизола, который блокирует метаболизм во имя сохранения жирового запаса. В результате страдает внешний вид, а худая фигура выглядит болезненно и неаппетитно.

Чтобы улучшить качество тела, необходимо действовать комплексно, и обязательно включать тренировки в образ жизни. Существует довольно эффективное упражнение, которое поможет в этом.

Упражнение называется “легкость”, и этому есть несколько объяснений:

  • Во-первых, для его выполнения не требуются дополнительные снаряды;
  • Во-вторых, оно не создает напряжение на сердце, то есть во время тренировки организм чувствует себя комфортно;
  • В-третьих, при регулярном выполнении упражнения появится легкость в ногах, а животик подтянется и станет незаметным.

Техника выполнения

  1. Необходимо лечь на пол, вытянуть вниз ноги и руки;
  2. Ступни приподнять над полом, колени выпрямить;
  3. Потянуться носочками вперед, как балерина, и досчитать до десяти;
  4. Натянуть носки в сторону лица и снова досчитать до десяти;
  5. Медленно поднять ноги наверх, к потолку, чтобы образовать с туловищем прямой угол;
  6. Потянуться носочками к потолку на счет десять;
  7. Снова натянуть носки на себя, считая до десяти;
  8. Согнуть колени, а потом вытянуть обратно — 10 раз;
  9. Выпрямить ноги и положить на пол;
Это интересно:  Худоба и красота женщины: обязанность или стереотип

Количество подходов — не меньше десяти с хорошим перерывом.

Польза “легкости”

  1. Работают мышцы пресса. Во время подъема ног нужно держать поясницу прижатой к полу, чтобы почувствовать, как напрягается живот. Если не выполнить это условие, можно натрудить позвоночник, а это совершенно ни к чему.
  2. Улучшается кровообращение. В тот момент, когда ноги активно выполняют работу, сосуды начинают быстрее перекачивать кровь по венам и артериям. Таким образом, можно снизить риск развития варикозного расширения вен и тромбоза.
  3. Повышается тонус кожи. Данное упражнение превосходно включает в работу лимфатическую систему. Именно она вымывает из организма мертвые и больные клетки, снимает воспаления и высвобождает жировые клетки. Со временем тонус кожи повысится, дряблость исчезнет, а целлюлит переработается в энергию.
  4. Устранение отеков. Женщины нередко страдают от повышенного скопления жидкости в ногах и в области живота. Чтобы вернуть ножкам привлекательность и избавиться от недостатков, необходимо выполнять гимнастику на регулярной основе.
Это интересно:  Важные правила, которые нужно соблюдать, если вы худеете

Дополнительные рекомендации

Во время тренировки и после нее необходимо пить как можно больше воды. Она разжижает кровь, ускоряет обмен веществ и способствует восстановлению электролитного баланса в организме.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector