Список хитростей от диетологов: похудение без учёта калорий

Диета начинается с изменения рациона питания. Правильное соотношение продуктов и активности создают дефицит калорий. Чтобы провести вычисления, необходимо считать белки/ жиры/ углеводы. Но в ритме насыщенной жизни сложно успевать всё и сразу. Взвешивать, записывать – работа не для каждого.

Как снизить количество калорий без подсчётов? Специалисты-диетологи составили правила похудения без затрат времени на всевозможные взвешивания, записи и программы.

Изменение качества питания

Каждый из нас не раз изучал список полезных продуктов. Но не каждый воспользовался полученными знаниями. Не нужно спешить и заставлять себя испытывать стресс, отказываясь от любимых вредных продуктов. Стоит сначала поменять белый хлеб на зерновой. Потом вместо сладостей попробовать фрукты и сухофрукты, добавить плитку горького шоколада. Маленькие шаги приведут к большому успеху!

Хитрости диеты

Как прийти к дефициту калорий? Нужно изменить количество еды. Вместо трех ложек сметаны положите две, возьмите тарелку поменьше – это самый легкий способ без труда сокращать калории. В день эта цифра будет минимальной, но в масштабах месяца и нескольких недель, дефицит будет внушительным.

Это интересно:  Как похудеть на 6 килограммов за 6 дней?

Здоровые привычки

Во время просмотра фильма или за чтением захватывающей книги, так и хочется что-нибудь поесть. В ход идут любимые печенья, сухарики и бутерброды. В таких милых привычках не стоит себе отказывать, но можно положить в чашку фрукты и овощи, испечь яблочные чипсы или намазать тост арахисовой пастой.

Сладкие напитки как отдельный вид еды

Стакан колы заменяет по калорийности полноценный обед, пакетик сока – половину ужина. При мучительной жажде намного полезнее обычная вода. А если хочется попить чего-то вкусного, выбирайте чай, какао или кофе с молоком.

Замените сахар

Быстрые углеводы обладают наибольшим количеством калорий. Безусловно, полностью отказываться от сахара никто не заставляет, но постепенное ограничение не отразится на настроении и привычках. Существует природный и безвредный заменитель – стевия, который легко найти в любой аптеке.

Эти советы помогут в разработке полезных привычек, повысят качество питания и помогут похудеть без сложных подсчётов БЖУ. Всю энергию мы потребляем из продуктов, которые составляют ежедневный рацион. Когда организм здоров, человек полон сил для того, чтобы тратить эти энергетические запасы. А значит, процесс похудения проходит легко и плавно.

Это интересно:  Основные принципы похудения в японском стиле
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector