Шведская система борьбы с лишним весом может избавить до 3 кг за 4 дня

Пожалуй, единственная система питания, которая не доставляет неудобств: всё довольно удобно и просто, а главное, эффективно. Многие диеты основаны на том, чтобы тратить немало денег на какие-то немыслимые комплексы питания и готовить экзотические блюда. Шведская система похудения имеет определенную структуру, благодаря которой калорийность и соотношение белков-жиров-углеводов помогает терять лишний вес без труда и стресса для организма.

Одна из особенностей диеты заключается в том, чтобы съедать один и тот же лёгкий завтрак утром, а затем весь день следовать определенному меню.

Итак, первый приём пищи должен состоять из мюсли с молоком, кефиром или ряженкой. Не стоит добавлять какие-либо сухофрукты, подсластители или сахар. Лучше всего ограничиться каким-нибудь любимым фруктом. Кроме того, необходимо скушать вареное яйцо.

Первый день: меню  куриное

Для начала нужно позаботиться о блюдах, которые очень просто готовить:

Куриный суп из четверти грудки, зелени и яйца. Достаточно съесть чашку бульона на обед, чтобы подкрепиться витаминами и белком.

В качестве перекуса можно использовать творог с низким процентом жирности, а на ужин подойдёт салат из помидоров и огурцов без майонеза и приправ, а также небольшой кусок куриной грудки (примерно четверть).

Второй день: меню рыбное

На обед можно запечь рыбу в духовом шкафу, при желании вбить яйца, посыпать зелень. В качестве гарнира лучше использовать овощи (свежие или тушеные). Кстати, можно заготовить их как минимум на два раза, чтобы не тратить время у плиты каждый день.

Это интересно:  Сохраняйте баланс гормонов и худейте без диет

В качестве полдника подойдет молоко или кефир.

На ужин съесть омлет с рыбой и немного овощей.

Третий день: меню овощное

Завтрак остается без изменений, а вот на обед и ужин можно разогреть тушёные овощи со второго дня или сделать салат из свежих помидоров, огурцов, перца.

В качестве перекуса взбить смузи на основе банана и молока.

Четвёртый день: яйца

В обед нужно приготовить омлет с небольшим количеством куриной грудки, а в качестве перекуса можно использовать не только яйца, но и брокколи. Чтобы вкус был ярче, добавить сыр.

На ужин подойдет грибной омлет с добавлением помидоров, петрушки, салатных листьев и другой зелени.

Диета подразумевает 8 дней такого питания. На пятый день необходимо использовать меню первого дня и так далее.

Особые указания

Нельзя забывать про питьевой режим: между приемами пищи надо пить воду, от полутора до двух литров в день;

На завтрак и во время перекуса можно пить чай, но лучше всего использовать зелёный, чтобы провести естественную детоксикацию организма.

Меню основано на белках, но благодаря наличию овощей в рационе проблем с пищеварением не будет: кишечник получит достаточно клетчатки, чтобы работать в обычном режиме.

Это интересно:  Можно ли похудеть, придерживаясь сыроедения?

Диета идеальна для тех, кто хочет подсушиться для рельефного тела, восстановить баланс жиров в организме, а также убрать лишние отложения на животе, боках и ягодицах.

Все приёмы пищи питательны, поэтому не придётся голодать и вводить организм в состояние стресса.

Противопоказания:

  • Изжога, гастрит, язва;
  • Непереносимость лактозы;
  • Аллергия на компоненты меню.

Перед началом изменения питания необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector