Ученые научили развивать полезные привычки, которые помогут худеть без диет

Австралийские ученые из университета Bond University провели ряд исследований, в которых приняли участие мужчины и женщины разных возрастов с избыточным весом. Идея экспертов состояла в том, чтобы научить людей новым привычкам, которые помогут худеть без труда — нужно только изменить образ жизни и рацион питания.

Таким образом, участников разделили на группу контроля и две основные группы:

  1. группа избавления от старых привычек
  2. группа приобретения новых привычек

Худеющие из группы №1 ежедневно выполняли привычные вещи, но с некоторыми изменениями. Например, смотрели фильмы других жанров или добирались до работы пешком, а не на машине.

Группа №2 занималась приобретением и сохранением абсолютно новых для них вещей.

Спустя три месяца ученые провели контрольное взвешивание: среднее количество сброшенных килограммов составило около 3 кг на человека. Через год после исследования выяснилось, что все участники 1 и 2 группы продолжили сбрасывать вес.

Это интересно:  Рецепт жиросжигающего салата на ужин

Рассмотрим подробнее основные привычки, которым учились участники группы №2

  • группа научилась совершать приемы пищи строго в одинаковое время ежедневно, чтобы выработать привычку не кушать на ходу
  • получение жирных кислот из рыбы, орехов и авокадо помогло отказаться от вредных трансжиров
  • ежедневно участники измеряли шагомерами пройденное расстояние в течение дня, а также вырабатывали привычку ходить по лестницам и гулять по вечерам
  • участники готовили дома контейнеры с едой, чтобы перекусить полезными фруктами
  • эксперты приучили подопечных вести подсчет белков, жиров и углеводов в составе продуктов
  • участникам были подарены небольшие чашки и тарелки, чтобы снизить объем однократной порции
  • на работе и дома худеющие старались постоянно вставать из-за стола, ходить и больше двигаться
  • для утоления жажды ученые посоветовали предпочесть воду
  • в качестве витаминов в основных приемах пищи использовали как свежие, так и замороженные овощи
  • кушать разрешалось исключительно в обеденной зоне — на кухне или в кафе
Это интересно:  Чем можно заменить вредные сладости

В результате приобретения полезных привычек, становится легко следовать правилам сбалансированного питания, терять лишний вес и улучшать состояние здоровья.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector