Основной метод борьбы с висцеральным жиром

Проблема висцерального жира касается многих из нас. Какую опасность представляют скрытые жировые отложения и как от них избавиться? Вы узнаете в этой статье.

Понятие висцерального жира. Этот жир в основном окружает наши утренние органы. В небольшом объеме этот жир нужен нам, но когда он содержится в переизбытке, это существенно вредит нашему организму. Он увеличивает массу и давление внутренних органов и нарушает гормональный фон.

Такой жир откладывается в процессе потребления неправильного питания с избыточной калорийностью. Чаще всего висцеральный жир откладывается и у мужчин, и у женщин в одной проблемной зоне – в животе.

Признаки появления данного жира

По поводу внутреннего жира проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельно вы можете лишь предположить — входите ли вы в группу риска по его появлению.

Определить наличие внутреннего жира у себя вы можете по следующим признакам:

  1. Установите свое телосложение. Если ваша фигура типа «яблоко», то вы больше склонны к появлению данного жира. Если ваш тип фигуры – «груша», то вы менее подвержены образованию висцерального жира.
  2. Схватите кожу возле своего пупка двумя пальцами. Если у вас есть внутренний жир, то складка между пальцами будет толстой.
  3. Измеряйте свой обхват талии. Для этого встаньте с ровной осанкой и измеряйте сантиметром талию в самом узком месте. Норма женщин — 80см, а мужчин — 94см. Большие цифры указывают на то, что у вас высока вероятность образования внутреннего жира.
Это интересно:  Как легко сделать живот плоским: 6 упражнений

Причины возникновения внутреннего жира

  • Процесс старения. С годами мышечная ткань становится все меньше, а жира – больше. Так как калории уже не сжигаются с былой интенсивностью.
  • Климакс у женщин. На фоне гормональной перестройки, жир может начать откладываться в непривычных местах.
  • Большой объем потребления сладкой и жирной пищи.
  • Пассивный образ жизни.
  • Постоянная нехватка сна.
  • Подверженность психологическому давлению. Этот факт доказан научно.

Причем вес человека может находиться в границах нормы, а его внутренние органы будут обрастать жиром.

В чем опасность внутреннего жира?

Минимальный объем данного жира нужен внутренним органам для защиты от внешних воздействий. Среди всего жира в нашем организме доля висцерального не должна превышать 15%. Все, что превышает этот показатель, начинает нам вредить. В частности, это чревато для нас следующим:

  • Нарушение обменных процессов.
  • Варикозное расширение вен на ногах.
  • Гормональные дисфункции.
  • Онкологические заболевания.
  • Инфаркт.

Как избавиться от висцерального жира?

От этого бесполезного жира избавиться можно. Энергии из него мы получить не сможем. Для избавления нам понадобится усиленно, регулярно и правильно тренироваться.

Для этого выполняйте кардио тренировки  средней интенсивности, например, аэробику. Кровоток в областях расположения внутреннего жира увеличиться, и начнет использовать его, как дополнительный источник энергии. Но на начальном этапе это будет происходить медленно. Поэтому запаситесь терпением и старайтесь.

К счастью, данный жир просто поддается сжиганию. Все что нужно для этого – это правильное питание и тренировки. Вполне реально сбрасывать по 500гр в неделю.

Это интересно:  Вредные продукты при похудении не такие уж "вредные"

С помощью каких продуктов можно избавиться от внутреннего жира? Одними только продуктами внутренний жир вы не сожжете. Чтобы начал сгорать данный жир, нужно создать дефицит калорий в организме. Ограничьте себя в сладком, так как выброс инсулина несет дополнительную глюкозу в жир. Все диеты являются временными и они не избавят вас от жира надолго. В этом случае поможет лишь постоянное правильное питание.

Придерживаясь правильного питания и регулярных тренировок, следующие продукты помогут интенсивнее сжигать жир – это овсяная каша, грейпфруты, зеленый чай, авокадо, семена чиа, кофе, омега-3, корень имбиря, соя, питьевая вода, сельдерей, натуральные специи.

Начните избавляться от внутреннего жира по представленным рекомендациям и уже через неделю вы начнете чувствовать себя лучше. Вы станете энергичнее и привлекательнее. Если вы все будете делать правильно, то у вас не будет депрессии или слабости, а только чувство легкости и вдохновения.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector