Контролируем вес в период менопаузы: 5 способов

Борьба с лишним весом для многих женщин становится настоящим кошмаром. Помимо того, что женщинам в принципе сложно контролировать вес, период менопаузы за счет гормональных перестроений в организме только усугубляет ситуацию. И здесь возникает соответствующий вопрос: а можно ли контролировать свой вес в период менопаузы? Можно. Для этого существует несколько способов.

Способы контроля веса во время менопаузы

Менопауза это не приговор. Изменения в весе в этот период также не окончательны. Помимо того, что их можно остановить, их же еще и можно контролировать.

  1. Уделять особенное внимание собственному рациону. С возрастом потребность в употреблении некоторых продуктов увеличивается. Женщинам во время менопаузы стоит с особой тщательностью следить за своим рационом и количеством употребляемых в сутки калорий. Следует ввести в меню больше свежих фруктов, овощей, постных продуктов, злаков, молока и воды. Жесткому ограничению должны подвергнуться сладости, полуфабрикаты и алкоголь.
  2. Прием пищевых добавок и витаминных комплексов (по возрасту или назначению врача). С возрастом у любого человека возникает дефицит полезных веществ, витаминов и минералов. Если в период менопаузы особенных симптомов недостатка какого-то вещества нет, можно приобрести в аптеке витаминный комплекс по возрасту или специально для женщин в период менопаузы. Лучше конечно обратиться к врачу, пройти обследование и принимать витамины согласно его назначению.
  3. Увеличенные физические нагрузки. В период менопаузы происходит перестроение гормонального фона, что снижает активности процессов метаболизма. В этот период необходим увеличить ежедневные физические нагрузки. Если ранее женщина спортом или гимнастическими упражнениями не занималась, самое время начать.
  4. Контроль за собственным эмоциональным состоянием. В ситуации, когда гормональные процессы сильно влияют на эмоциональность, нервозность или подверженность стрессу следует обратиться к специалисту. В повседневной жизни нужно стараться меньше нервничать и переживать, в особенности из-за пустяков. Справиться с повышенными стрессами помогут прогулки, поездки на природу или занятия йогой.
  5. Восстановление нормального режима сна и отдыха. Период менопаузы отличается повышением чувствительности у женщины. Она становится более восприимчива к запахам и окружающим ее вещам. Вопросы комфорта это затрагивает в особенности. Менопазу женщина должна встречать во всеоружии. Поэтому, если подушка или матрас перестали быть удобными и приносят дискомфорт – нужно приобрести новые. Если на кровати спать неудобно, можно расположиться на диване и т.д. Отдых и сон для женщины в период менопаузы очень важны и необходимо сделать все, чтобы они были полноценными.
Это интересно:  Рис, макароны и картошка помогают похудеть
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector