Комплекс упражнений на сжигание жира: 4 минуты в день для рельефного тела

В настоящее время занятия в тренажерном зале набирают большую популярность. Худеющих часто можно встретить на беговой дорожке и на стадионе. Но не каждый знает, что существует более эффективный способ согнать жир и лишнюю воду.

План тренировки рассчитан на сушку мышц, тело становится рельефным и подтянутым.

Тренировочный комплекс получил название табата по имени врача из Японии Изуми Табата, который разработал стратегию упражнений. Учитывая строение тела человека, он изучил все особенности похудения, поэтому все упражнения абсолютно безопасны для здоровья.

Правило табата – 20/10, то есть необходимо на протяжении 20 секунд делать интенсивную работу, а затем 10 секунд тратить на отдых. Всего 8 подходов человек выполняет за 4 минуты.

Какие мышцы задействовать, решает сам человек. Это могут быть два разных упражнения, четыре, восемь или даже одно.

Прежде чем выпустить комплекс тренировок в массы, были проведены серьезные исследования. На каждом этапе наблюдений за участниками ученые выявляли только пользу и заметные улучшения.

Сотрудники Университета Висконсина заключили, что данная система тренировок помогает участникам обоих полов за 1 минуту сжигать 15 ккал. А бег трусцой на протяжении того же времени избавляет всего от девяти ккал.

Это интересно:  Напиток для похудения: минус 2 килограмма в день

Тренировочный процесс:

  1. Разминка. Этот этап обязателен при любых видах тренировок независимо от их сложности. Мышцы должны стать эластичными и мягкими.
  2. Выбор упражнений. Как уже было сказано, комплекс применим для всех мышц. Лучше начинать с большой группы, включающей и основные мышцы, и изолированные. Либо одно, чтобы понять принцип работы.
  3. 20/10. Работа и отдых чередуются восемь раз подряд.

Прыжки через скакалку – тренировка, которая по своей эффективности не уступает бегу. С нее полезно начинать знакомство с системой табата. Прыжки нужно выполнять с максимальной отдачей на протяжении 20 секунд. Затем остановиться, досчитать до 10. Выполнить восемь кругов.

Популярные тренировки методом табата охватывают широкий выбор:

  • Прокачка пресса – кубики и рельефный пресс обеспечены
  • Все виды приседаний – задействуются сразу несколько мышечных структур: бедра, ягодичные, икроножные
  • Отжимания от пола или от скамьи – руки, плечи, спина, грудь и пресс задействуются в высшей степени.
Это интересно:  ТОП-10 ошибок, замедляющих обмен веществ и мешающих похудению

Тонус мышц, сила и выносливость будут увеличиваться с каждой тренировкой. А жировая прослойка исчезнет на глазах. Со временем количество кругов можно увеличивать.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector