Как сделать грудь упругой: простые упражнения

В данной статье мы расскажем вам о простом комплексе, который сделает вашу грудь подтянутой.

  1. Отжимания на полу. Упражнение является стандартным, но именно оно придаст упругости груди. Первые три режима необходимо делать очень медленно, потом 10 нужно делать быстро. На последнем жиме остановитесь на пару секунд с вытянутыми руками.
  2. Разверните ладони от себя, немного шире держите руки. Проделайте всё так же, как и в первом упражнении.
  3. Отжимаясь от пола, сдвиньте и прижмите их к телу. Отжиматься нужно по схеме 1 и 2 упр.
  4. Возьмите две гантели, ложитесь, ноги согнуты, спину и ягодицы прижмите к полу. Возьмите гантели, руки согнуты. Поднимите на выдохе и расправьте руки. На вдохе руки нужно вернуть в исходную позу.
  5. Ложитесь, прижмитесь к полу, ноги держите согнуто, возьмите гантели, поднимите их, потом сделайте замок из рук. Потом опускайте за голову руки с гантелями в выпрямленном состоянии. Верните их потихоньку в исходную позу.
  6. Ложитесь, согните ноги, вытяните руки с гантелями наверх. Потихоньку спустите руки к ногам, потом верните их в исходную позу.
  7. Возьмите палку для гимнастики, ложитесь на спину, согнув ноги. Возьмите широким хватом палку для гимнастики, принимайтесь медленно опускать и поднимать её от груди.
  8. Ложитесь на спину, возьмите палку для гимнастики, чтобы расстояние между руками не более 10 см. Потихоньку поднимайте ровные руки с палкой, отводя их за голову, затем снова поднимайте над туловищем.
  9. Встаньте на коленки, держитесь руками за диван, согните руки, коснитесь в грудной клеткой дивана. Проделывайте упражнение около 20 раз.
Это интересно:  Авокадо поможет сбросить вес
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector