Как подтянуть внутреннюю сторону бедра без лишних усилий

Стройные ноги – один из основных признаков женской привлекательности. Поэтому так много девушек по всему миру находятся в поиске идеальной формулы для решения проблем с внешним видом.

Когда мышцы ног подкачаны и находятся в тонусе, между внутренними поверхностями бедер можно заметить небольшое расстояние. Это говорит о здоровье ног и отсутствии целлюлита.

Чтобы увидеть в зеркале идеальные рельефы бедер, необходимо следовать двум простым правилам:

  1. Изменить питание
  2. Заняться спортом

Но не стоит пугаться этих слов. Никто не заставляет голодать и убиваться на беговой дорожке. Тренировка разработана профессиональными диетологами и тренерами. Стоит только начать, и положительные изменения не заставят долго ждать.

Тренировку можно проводить дома в любое свободное время.
Выпады назад

Упражнение помогает укрепить бедра и подтянуть ягодицы. Держите равновесие, выпрямляйте спину и выводите колено за носочек. Постарайтесь сделать 30 выпадов на обе ноги.

Выпады в стороны

Благодаря этому упражнению тянется внутренняя поверхность бедра, в напряжении находятся ягодичные мышцы. Повторите 30 выпадов на обе ноги.

Это интересно:  Реальная история похудения: как сбросить вес после родов и стать еще стройнее, чем до беременности?

Планка +

Всем известное упражнение прошло обновление. Этот вид планки задействует все мышцы, но всё внимание уделяется напряженным ногам. Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась. Иначе нагрузка пойдет на спину. Продержаться нужно до конца, прислушайтесь к своему телу.

Подъем ног в положении лёжа на животе

Похожая интерпретация упражнения есть в йоге. С той лишь разницей, что в данном случае бедра находятся в движении, а в духовной поза статична. Здесь работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра, но и пресс, спина. Выполнить нужно 20 раз.

Скручивания в стороны

Заключительное упражнение – самое энергозатратное и поможет сжечь жир. Нужно не просто держать равновесие, но и следить за техникой: в напряжении должны оказаться пресс и ноги. Если дома нет маленькой гантели, возьмите бутылку или положите в пакетик что-нибудь тяжелое. Выполнить 20 скручиваний.

Не забывайте чаще хвалить себя во время тренировки. Если что-то не получается – не волнуйтесь, пробуйте снова. Для достижения любой цели необходимо время. В результате регулярных тренировок ноги станут стройными и рельефными, а долгожданный просвет между бедрами позволит любоваться и хвастаться собой!

Это интересно:  Можно ли похудеть окончательно и бесповоротно
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector