Как легко сделать живот плоским: 6 упражнений

Плоский живот является украшением каждой женщины, которая хочет быть привлекательной. Привести мышцы в тонус, избавиться от избыточного веса, сделать живот плоским помогут простые упражнения, которые можно делать дома. Они не требуют много времени.

Как сделать живот плоским?

Комплекс упражнений

Первое

Разогрейте мышцы, подготовьтесь к нагрузкам, чтобы улучшить кровообращение. Представьте, что вы прыгаете через скакалку. Поднимайте и опускайте ноги, выполняйте круговые движения руками. Упражнение нужно проводить в течение полутора минут.

Второе

Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки живота

В течение минуты напрягайте мышцы брюшного пресса на выдохе, втягивается переднюю часть брюшной полости, при выдохе не расслабляйте брюшной пресс.

Третье

Имитация ударов при помощи рук

Встаньте в позу боксёра. Ноги расставьте на ширине плеч, руки согните в локтях, кулаки сожмите под подбородком. Одну минуту выполняйте удары правой и левой рукой попеременно, во время удара легко приседайте на опорную ногу.

Это интересно:  Сытная диета: едим и при этом худеем

Четвёртое

Повороты туловища

Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях перпендикулярно полу. На протяжении 1 минуты поворачивайте туловище из стороны в сторону, напрягая мышцы верхней части тела.

Пятое

Махи ногами

Примите позу, как будто вы хотите делать отжимания. На протяжении 1 минуты попеременно поднимайте каждую ногу, тяните вверх. Если вы обладаете отличной физической формой, то вместе с ногами поднимайте вверх противоположную руку.

Шестое

Скручивание

Ложитесь на спину, ноги необходимо согнуть в коленях. На протяжении 1 минуты туловище необходимо подтягивать к коленям, я опускать медленно, чтобы почувствовать пресс, а также дать статическую нагрузку.

Это интересно:  Ученые научили развивать полезные привычки, которые помогут худеть без диет

На весь комплекс упражнений уйдёт не больше 20 минут.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector