Эффективные упражнения для утренней зарядки, которые могут помочь избавиться от лишнего веса

Едва ли можно встретить человека, который не хотел бы быть в прекрасной физической форме и ежедневно наслаждаться своим отражением в зеркале. Ни для кого не секрет, что на внешний вид человека благоприятно влияет не только питание, но и регулярные физические нагрузки.

По мнению медиков, очень важно уделять внимание физическим нагрузкам в утреннее время суток. В данном случае речь идёт об утренней зарядке, значимость которой большинство современных людей почему-то недооценивают. Не стоит пренебрегать зарядкой, так как она поможет без труда избавиться от пары лишних килограммов и добиться желаемого внешнего вида.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

  • Первое упражнение направлено на укрепление мышц бедер. Потребуется встать на колени, упёршись руками в пол. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть. После чего, на выдохе, задержать дыхание, максимально втянуть живот насколько это возможно. Одну из ног нужно поднять так, чтобы она оказалась на бедренной линии. После того, как Вы замерли, посчитайте от 1 до 5 и вернитесь в исходное положение. На каждую из ног выполняется по три повторения упражнения.
  • Следующее упражнение в народе именуют «лодкой», она направлена на проработку бёдер с внутренней стороны. Садимся на пол, максимально широко раздвигаем ноги, размещаем руки, опершись ими на коврик. Выдохните ртом, опустите голову, дыхание задержите и втяните живот настолько, насколько это возможно. Вытягиваем руки впереди себя, немного наклоняем корпус, после, медленно наклоняем туловище к полу. Когда достигнуто максимально низкое положение корпуса, сосчитайте от 1 до 5, восстановите дыхание, вернитесь в исходное положение. Потребуется повторить упражнение 3 раза.
  • Не менее полезно осуществлять махи ногами, которые также ориентированы на укрепление той же части бёдер. Кроме того, они способствуют уменьшению их объёма. Становимся на колени, опираемся двумя руками впереди в пол, напрягаем мышцы бедер и ягодиц, в это время делаем мах ногой. Необходимо повторять его, не останавливаясь в течение 30 раз.
  • Не забудьте о приседаниях — рукой держитесь за стену и приседайте так, чтобы бёдра оказались расположены параллельно полу, сосчитайте от одного до пяти. По завершению вернитесь в исходное положение и повторите его ещё минимум 15 раз.
Это интересно:  Как легко сделать живот плоским: 6 упражнений

Очевидно, что для безупречного внешнего вида человеку не нужно прилагать какие-то колоссальные усилия, достаточно лишь ежедневно заниматься хотя бы 15 минут в день физическими упражнениями, тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Помимо этого, важно также приучить себя правильно питаться, ложиться спать в одно и то же время, отказаться от вредных привычек и регулярно посещать врача.

Это интересно:  Убираем живот за неделю на универсальной диете
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector