Эффективные упражнения для стройных и красивых ног

Каждая женщина мечтает о красивых, стройных и подтянутых ногах. Ведь именно они приковывают мужские взгляды в первую очередь. А женщинам важно вызывать интерес и симпатию мужчин. С помощью этой статьи вы сможете очень быстро сделать свои ноги идеальной формы.

Как сделать свои ноги красивыми и стройными?

Упражнение №1. Расставьте ноги так широко, как только сможете. Колени должны смотреть в стороны. Выполняйте медленные приседания. Глубоко не приседайте, достаточно будет опускаться только до середины. В самой низкой точке задержитесь на несколько секунд и потом плавно поднимайтесь. Это упражнение тренирует ягодицы и внешнюю сторону бедра.

Упражнение №2. Исходная позиция – стоя ровно, руки разместите на талии. Носки ног поставьте на небольшую возвышенность – ступеньку или толстую книгу. Поднимайтесь на цыпочки и отпускайте пятки на пол. Выполняйте все медленно. Должно появиться жжение в икрах. Эта тренировка как раз на эти части ног.

Это интересно:  Комплекс упражнений на сжигание жира: 4 минуты в день для рельефного тела

Упражнение №3. Тренирует ягодицы и бедра. Исходная позиция – стоя, ноги на расстоянии плеч, руки на поясе. Начинайте отводить одну прямую ногу назад. В самой высшей точке остановитесь и до считайте до 3. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз, затем смените ногу.

Упражнение №4. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, к животу. Спина должна оставаться прямой. Это упражнение тренирует ноги и пресс, убирает жир и целлюлит.

Упражнение №5. Исходное положение – позиция сумоиста. Медленно повторяйте боковые подъёмы ног с переносом веса тела на другую ногу. Подобно тому, как это делают борцы сумо. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Это упражнение тренирует внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер.

Это интересно:  Сытный завтрак, помогающий похудеть

Упражнение №6. Исходная позиция – ноги на уровне плеч, стопы стоят параллельно. Выдохните глубоко, на выдохе поднимайтесь на цыпочки. Проделывайте упражнение 25-35 раз.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector