Тренировка, действительно дающая положительный результат при похудении

Похудение рука об руку идут с физической активностью. Нагрузки во время тренировок бывают самых разных видов. Сжигается жир в результате любой тренировки. Но как узнать при каком виде занятий это происходит максимально эффективно? Неужели потребуется перепробовать все виды тренировок, чтобы это понять?

Самые эффективные виды спорта для похудения

Многие желающие похудеть выбирают для себя бег. Это эффективный, но далеко не единственный способ избавления от лишнего веса. Самыми действенными для избавления от лишней массы тела считаются:

  • Кардиотренировки. Это физические тренировки низкой интенсивности, усиливающие ритм сердца. Сюда можно отнести – бег на беговой дорожке не меньше часа, ходьба минимум 20 минут на эллиптическом тренажёре.
  • Интервальные тренировки. Это упражнения, в ходе которых меняется интенсивность и скорость их выполнения. Это пробежки, ходьба, велоспорт. Например, во время пробежки вам необходимо отрезок пути бежать быстро, а другую часть – трусцой. И, в общем, попеременно бегать около получаса.
  • Силовые тренировки. Это тренировки с задействованием веса собственного тела или дополнительными утяжелителями. Их характер цикличен.

Но в вопросе похудения не стоит надеяться только на физическую нагрузку. Для того чтобы добиться успеха, необходимо пересмотреть и свой рацион питания. И большая часть результата в похудении зависит именно от питания. Если вы мечтаете избавиться от лишнего веса как можно быстрее, диета должна быть жесткой. Постарайтесь полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Это интересно:  Рецепт, который улучшает обмен веществ и помогает похудеть

Кардиотренировки

Именно на этот вид тренировок делают ставку большинство худеющих. В процессе кардио сжигается большее количество калорий. Всего 5км на беговой дорожке сожгут 300ккал. Причем вам не нужно подбирать различные сложные упражнения или использовать утяжелители. Заниматься можно дома, в тренажерном зале на беговой дорожке или на улице. Но у этого вида активности есть свои минусы. Если тренироваться дома, то это может быстро надоесть. Кардио полезно для сердца, но стрессоустойчивости вам не добавит. Ваше тело лишь избавится от лишних сантиметров, но не приобретет соблазнительных рельефов. Калории сжигаются только в процессе тренировки.

Интервальные тренировки повышенной интенсивности

Лишние калории сжигает лучше именно этот вид тренировок. В том числе и на протяжении нескольких часов после них. В процессе таких тренировок сердце вынуждено постоянно подстраиваться под определенный ритм. Поэтому скорость обменных процессов надолго остается высокой. Проведено исследование с участием двух групп велосипедисток. В первой группе женщины катались в спокойном темпе, а во второй в интенсивном. Во второй группе — участницы ездили всего 20 минут, но с переменной скоростью от очень быстрой до спокойной, в первой группе участницы 40 минут ехали со средней скоростью. Результаты исследования показали, что женщины из второй группы потеряли втрое больше лишнего веса. Жир уходил интенсивнее с ног и ягодиц. Минусы есть и у этого вила тренировок. Организму после них требуется больше времени на восстановление.

Это интересно:  Как перестать есть и быстро избавиться от 20 килограммов?

Силовые тренировки

Аэробные тренировки даже при соблюдении диеты не дадут такого результата в похудении, как чередование их с силовыми. При равных условиях за время силовых тренировок веса уходит больше, чем за то же время занятий аэробными. Но самым эффективным методом будет чередование аэробных и силовых упражнений в совокупности с соблюдаемой диетой. Лучше всего отдавать предпочтение тем упражнениям, которые задействуют большее число мышц. Жир после силовой тренировки сжигается еще пару дней. А ваше тело приобретает красивый мышечный рельеф.

Таким образом, при прочих равных условиях на первом месте по сжиганию жира стоят силовые тренировки, на втором – высокоинтенсивные, а на третьем – кардио.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector