Что делать, если не можете перестать переедать

Иногда самый эффективный способ в борьбе с лишним весом — не физические упражнения, диеты и подсчет калорий. Потому что реальная проблема лежит совсем в другом месте. Едим, чтобы черпать силы для жизни. Но бывает, что это реакция на ситуации, когда еда становится бунтом, бегством, лекарством или утешением.

Не можем справиться с одиночеством, имеем проблемы в отношениях с коллегами и начальником на работе. Если безуспешно боремся с лишним весом, хорошо было бы знать, почему в четвертый раз едим кекс. Преодоление привычки требует понимания, что что-то другое, чем голод, стимулирует аппетит.

Клапан безопасности

Есть моменты, когда человек чувствует, что не выдержит дольше напряжения, пустоты. Тогда он идет в магазин и наполняет корзину до краев. Добавляет еще замороженную пиццу и пиво. Едим как автомат, потом долго чувствуется вялость и тяжесть в желудке. Но, благодаря этому, легче пережить следующую неделю. Приступы аппетита бывает также в ночное время. Человек едет на заправочную станцию или в круглосуточный магазин и ест покупки еще в машине. Переедание — это клапан безопасности. Он приносит облегчение в самые сложные моменты, дает силы, от этого трудно отказаться.

Килограммы заботы

Вечером семья собирается за сервированным столом. Все чаще чувствуете себя потом ужасно. Но впитываете в себя тысячи калорий, чтобы не причинять маме или жене неприятности. Ведь стольким им обязаны. При этом знаете, что отказ от еды стал бы ударом прямо в сердце. Поэтому не протестуете и хвалите, как обычно. Вот только в последнее время поправились на шесть кило. Может, следует поговорить с мамой? Но как, если кулинарные навыки — это ее самая большая гордость?

Шоколад, батончики, конфеты

Раньше они были только невинным грешком, сегодня они занимают в жизни женщины важное место. Вспоминаем о них снова и снова. Это не очень приятные размышления, часто вызывающие чувство вины. Каждое утро, проснувшись, обещаете себе, что сегодня не тронете сладостей. А потом плохой взгляд начальника, ссора в семье и берете их машинально. Ведь одна конфетка, а взбодрит и поставит на ноги. А после одной ведь можно и вторую, все ограничения начнутся с завтрашнего дня.

Это интересно:  Убираем живот за неделю на универсальной диете

Что-то нужно

Обычно никогда не заботимся о диете, есть дела и важнее, но слышали, что сахар вызывает зависимость, как наркотик. Но сейчас нужно работать за двоих, потому что кредит сам себя не выплатит. Берем сверхурочную работу, весь день вне дома. Нет сил, но ведь не можете сдаться. И когда заходите в кондитерскую за пончиками, объясняете себе, что ну хоть что-то хорошее от жизни тоже нужно.

Как изменить пагубные привычки?

Тоска по близости

Неудовлетворенная потребность в близости проявляется периодическим принуждением к еде без умеренности. Да, чувствуем голод, но и жаждем любви и признания.

Когда достали чипсы, остановитесь и спросите, зачем это делаете? Если причиной являются эмоции, то подождите четверть часа и повторите вопрос.

Чтобы понять, что движет, надо записывать, что едите. И при этом указывать мотивацию — голод, гнев, печаль, скука и т. д. Тогда увидите, что в большинстве случаев садитесь к столу сытыми и станет проще контролировать аппетит.

Без причины охватывает волчий голод? Чтобы отвлечь внимание от холодильника, сделайте что-нибудь. Сходите на прогулку, примите ванну, позвоните подруге. Лучше всего подходит движение, например, физические упражнения, прогулка или уборка. Через полчаса аппетит уменьшится.

Отсутствие уверенности в себе

Труднее всего избавиться от привычек с детства. Как правило, заканчиваем есть, только тогда, когда на тарелке не будет хлебной крошки. Есть еще другой вариант этой ситуации. Когда на раннем этапе жизни еда связывается с любовью, вознаграждением и безопасностью. Потому что достаточно попробовать пироги, которые пекла бабушка, чтобы почувствовать себя удовлетворенным. И, поглощая двойную порцию пирогов, сделайте счастливым себя и любимого человека. Если думаете, что отказ от еды ведет к конфликту, не нужно вообще указывать близким людям, что они готовят слишком жирно или слишком много. Не сопротивляйтесь, а сделайте из них союзников. Скажите, например, что нужно помочь похудеть. Таким образом, покажете, что нужны перемены, но все еще считаетесь с родными.

Это интересно:  Стоит ли садиться на белковую диету?

Высокий уровень тревожности

Зависимость от сладкого связана с чувством страха и неопределенности. Потому что сахар обеспечивает простые удовольствия, снимает стресс. В итоге едим его все больше, потому что тело не получает ценных питательных веществ.

Составьте заранее меню на каждый день, заботясь о том, чтобы оно было разнообразным.

Избегайте еды перед телевизором, не ешьте стоя. Не думайте о высоком счете за электричество, сосредоточьтесь на том, что лежит на тарелке. Наслаждайтесь хрустящей корочкой хлеба. Так научитесь получать удовольствие от еды.

Недостаток сна приводит к увеличению уровня кортизола, гормона стресса. Что вызывает увеличение аппетита. Ночные работы также несут ответственность за снижение лептина, контролирующего аппетит.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector