9 способов повлиять на обмен веществ и сбросить лишний вес

Возможно ли сделать более быстрым обмен веществ, и за счет этого избавиться от лишней массы тела? Что можно предпринять для этого дома самостоятельно? Чтобы похудеть женщины перепробовали уже все. И многие методы признали неработающими. Например, жесткие диеты. Медленный метаболизм считается одной из основных причин набора лишнего веса. Как же тогда можно его ускорить и начать худеть? Узнаете ниже.

Понятие метаболизма

Полностью ответственность за лишнюю массу тела оставлять на метаболизме не нужно. Но медленные обменные процессы точно мешают в процессе похудения. На скопление лишнего веса влияет ваше питание и недостаточный уровень физической активности.

Метаболизм – что это? Это процесс переваривания пищи и превращения ее в энергию. Энергия нужна нашему организму даже во сне, в ходе которого продолжают протекать различные внутренние процессы. 70% калорий наш организм использует именно, пребывая в спокойном состоянии.

Что может повлиять на скорость данного процесса?

  1. Комплекция телосложения. Люди большего объема даже в покое сожгут больше калорий. Поэтому полные люди худеют легче и сбрасывают больший вес, если правильно питаются и занимаются спортом.
  2. Пол. У мужчин более развита мышечная масса, чем у женщин. А количество жира, наоборот, богаче у женского пола. Мышечная ткань интенсивнее сжигает калории.
  3. Возраст. С возрастом процесс похудения дается нам все тяжелее. Все процессы в организме замедляются, в том числе и метаболизм.
  4. Термогенез. На сам процесс пищеварения расходуется от 100 до 800ккал. И у различных людей количество необходимых калорий для этого требуется разное.
  5. Активность. Все что вы делаете на протяжении дня тоже расходует ваши калории. Эта активность также обуславливает расход калорий.
Это интересно:  Как сделать грудь упругой: простые упражнения

Кроме этого, на метаболизм влияют болезни эндокринной системы.

Из этого следует, что лишний вес появляется в организме человека в том случае, когда он съедает калорий больше, чем тратит. А для избавления от него нужно сжигать калорий больше, чем получать.

Для того чтобы ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения более интенсивно, применяйте следующие рекомендации.

  • Пейте воду. Все знают, что нужно пить много воды, но не все делают это. Вода необходима для всех внутренних процессов и для нормального метаболизма. Для этой цели нужно использовать только чистую питьевую воду. Пейте часто, но небольшими порциями. Не пейте в процессе еды.
  • Питайтесь дробно. Голодовка подойдет только для определенных лечебных целей и только непродолжительная. Голодовать, чтобы сбросить вес – неверный подход. Когда вы начинаете голодовать, организм замедляет все процессы и бережет калории. Ешьте больше порций, но уменьшите их объем.
  • Ешьте белок. Сюда относятся — индейка, курица, яйцо, орехи, бобы, рыба, сыр тофу, гречка, продукты из обезжиренного молока. Белок переваривается медленнее всего, поэтому вы дольше чувствуете насыщение. На процесс переваривания белка тратится больше калорий.
  • Завтракайте. Утро идеальное время для приема пищи. Завтрак запускает метаболизм. В идеале съесть овсяную кашу, сыр, омлет или творог.
  • Потребляйте омега-3. Обогатите свой рацион морепродуктами, рыбой, орехами и растительными маслами. Омега-3 ускоряет метаболизм.
  • Ешьте больше цитрусовых фруктов. Они ускоряют обмен веществ, благодаря лимонной кислоте.
  • Наращивайте мышцы. Мышцы затрачивают почти втрое больше калорий, чем жир. Особенно в процессе тренировок.
  • Откажитесь от изнуряющих диет. Эти диеты помогают избавиться быстро от нескольких килограмм, которые возвращаются также быстро в удвоенном количестве. В процессе диет уходит не только жир, но и мышцы и тело теряет привлекательный рельеф.
  • Много спите. Если спать достаточное количество времени, то на следующий день обмен веществ работает как часы. За 4 часа до сна откажитесь хотя бы от углеводов.
Это интересно:  Моя история похудения: минус 15 килограммов лишнего веса за три недели благодаря зеленой гречке

На самом деле эти советы остаются важной частью здорового образа жизни и соблюдать их не трудно и необходимо. Начните их соблюдать и вы похудеете быстрее и легче и начнете чувствовать себя лучше уже в ближайшие дни.

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector